Підйом гантелей на зап'ястя стоячи

Поради експертів

Зосередьте увагу на ізоляцію руху зап'ястя та уникайте використання рук або плечей для підйому ваги.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте гантелі в кожній руці долонями вгору.
Відпочивайте передпліччя на стегнах або плоскій поверхні, з зап'ястям трохи за межами колін.
Згинайте гантелі до біцепсів, згинаючи зап'ястя.
Поверніть гантелі в початкове положення.
Повторіть вправу відповідно до бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Підйом гантелей на зап'ястя стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на зап'ястя стоячи для початківців?

Так, Підйом гантелей на зап'ястя стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.