Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Поради експертів
Зосередьте увагу на ізоляцію руху зап'ястя та уникайте використання рук або плечей для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте гантелі в кожній руці долонями вгору.
- Відпочивайте передпліччя на стегнах або плоскій поверхні, з зап'ястям трохи за межами колін.
- Згинайте гантелі до біцепсів, згинаючи зап'ястя.
- Поверніть гантелі в початкове положення.
- Повторіть вправу відповідно до бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
