Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, зосереджуючись на скороченні біцепсу під час скручування та плечей під час пресування.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на витягнутих руках.
- Зігніть гантелі до плечей, тримаючи лікті близько до тулуба.
- Як тільки гантелі будуть на рівні плечей, оберніть зап'ястя, щоб долоні вказували вперед.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
- Опустіть гантелі до рівня плечей, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом в першу чергу націлений на Біцепси, Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси20%
Плечі20%
Вторинний
Передпліччя15%
Груди15%
Прес15%
Трицепси15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом?
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом в першу чергу націлена на Біцепси, Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
