Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом

Поради експертів

Виконуйте рух контрольовано, зосереджуючись на скороченні біцепсу під час скручування та плечей під час пресування.

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на витягнутих руках.
Зігніть гантелі до плечей, тримаючи лікті близько до тулуба.
Як тільки гантелі будуть на рівні плечей, оберніть зап'ястя, щоб долоні вказували вперед.
Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
Опустіть гантелі до рівня плечей, а потім до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.