Пуловер з гантелею
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано і уникайте опускання таза, щоб зберігати постійне напругу на цільових м'язах.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лавку з головою близько до краю, тримаючи гантель обома руками над грудьми.
- Тримайте руки трохи згиненими і опустіть гантель назад і над головою.
- Поверніть гантель до початкового положення, залучаючи груди та широкі м'язи спини.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з гантелею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з гантелею в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелею?
Пуловер з гантелею в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелею для початківців?
Пуловер з гантелею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
