Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до боків та зосередьтеся лише на руху передпліч. Це допоможе ізолювати біцепс та запобігти залученню інших м'язів до руху.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо з гантелями в кожній руці на витягнутих руках, долоні обернені вперед.
- Тримайте лікті близько до тулуба й підніміть гантелі, стискуючи біцепс та трохи відводячи лікті назад.
- Продовжуйте піднімати гантелі до повного стиснення біцепсів та до рівня плечей.
- Затримайте стиснуте положення на коротку паузу, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)?
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) для початківців?
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
