Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)

Поради експертів

Тримайте лікті прижатими до боків та зосередьтеся лише на руху передпліч. Це допоможе ізолювати біцепс та запобігти залученню інших м'язів до руху.

Встаньте прямо з гантелями в кожній руці на витягнутих руках, долоні обернені вперед.
Тримайте лікті близько до тулуба й підніміть гантелі, стискуючи біцепс та трохи відводячи лікті назад.
Продовжуйте піднімати гантелі до повного стиснення біцепсів та до рівня плечей.
Затримайте стиснуте положення на коротку паузу, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.