Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на лавку для згинання з гантеллю в одній руці, долоня вгору.
2. Покладіть задню частину верхньої частини руки на лавку і повністю випряміть руку.
3. Згинайте гантель до плеча.
4. В верхній точці руху поверніть зап'ястя, щоб долоня була повернена донизу.
5. Повільно опустіть гантель до початкового положення, утримуючи долоню внизу.
6. Внизу поверніть зап'ястя до початкового положення і повторіть.
7. Виконайте всі повтори однієї руки, перш ніж перейти до іншої.

Деталі

Основне

Біцепс70%

Другорядний

Передпліччя30%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові