Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника

Поради експертів

Повертайте зап'ястя в верхній точці згину, щоб ефективно залучити як біцепс, так і передпліччя.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку для згинання з гантеллю в одній руці, долоня вгору.
Покладіть задню частину верхньої частини руки на лавку і повністю випряміть руку.
Згинайте гантель до плеча.
В верхній точці руху поверніть зап'ястя, щоб долоня була повернена донизу.
Повільно опустіть гантель до початкового положення, утримуючи долоню внизу.
Внизу поверніть зап'ястя до початкового положення і повторіть.
Виконайте всі повтори однієї руки, перш ніж перейти до іншої.

Відстежуйте Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника?

Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника для початківців?

Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.