Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і зосередьтеся на стисканні грудей у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з гантелями в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до сторін вашої грудної клітки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)?
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) для початківців?
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
