Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Поради експертів
Забезпечте активну роботу кора та рухайте руку контрольовано, зосереджуючись на використанні задньої дельтоподібної м'язової групи для виконання підйому.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік на плоску лавку з гантеллю в верхній руці.
- Тримайте верхню руку трохи зігнутою і перпендикулярно до тулуба.
- Підніміть гантель вгору та від тіла, використовуючи задню дельтоподібну м'язову групу.
- Знижте гантель до початкового положення з контролем.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону?
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону для початківців?
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
