Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону

Поради експертів

Забезпечте активну роботу кора та рухайте руку контрольовано, зосереджуючись на використанні задньої дельтоподібної м'язової групи для виконання підйому.

Покрокова інструкція

Лягте на бік на плоску лавку з гантеллю в верхній руці.
Тримайте верхню руку трохи зігнутою і перпендикулярно до тулуба.
Підніміть гантель вгору та від тіла, використовуючи задню дельтоподібну м'язову групу.
Знижте гантель до початкового положення з контролем.
Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на інший бік.