Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Поради експертів
Контролюйте гантелі протягом всього діапазону руху, щоб уникнути використання імпульсу, що може зменшити ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Підніміть одну гантель перед собою, тримаючи руку прямою, до того часу, поки вона не буде на рівні плеча.
- Повільно опустіть гантель контрольованим способом, одночасно піднімаючи іншу гантель.
- Продовжуйте чергувати руки протягом потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
