Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу і контрольований рух, щоб уникнути використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Стійте за стабілізуючою кулею з гантеллю в кожній руці, долонями вгору.
- Нахиліться вперед і покладіть задню частину верхніх рук на кулю.
- Виконайте згинання, притягуючи гантелі до плечей.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, утримуючи правильну форму.
Відстежуйте Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол?
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол для початківців?
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
