Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя нейтральним, щоб повністю залучити брахіаліс та брахіорадіаліс разом з біцепсами.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантелями в кожній руці, долоні повернені до вашого тіла.
- Тримайте спину прямою і груди піднятою.
- Згортайте одну гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям до тіла.
- Опустіть гантель і повторіть з іншою рукою.
- Переміщуйте руки для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
