Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя нейтральним, щоб повністю залучити брахіаліс та брахіорадіаліс разом з біцепсами.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з гантелями в кожній руці, долоні повернені до вашого тіла.
- Тримайте спину прямою і груди піднятою.
- Згортайте одну гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям до тіла.
- Опустіть гантель і повторіть з іншою рукою.
- Переміщуйте руки для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями?
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями для початківців?
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
