Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте рухів ваги. Це допоможе ізолювати біцепс та запобігти залученню інших м'язів до руху.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з гантеллю в кожній руці на витягнутої руки, долоні обернені до тулуба.
- Утримуючи верхні руки нерухомими, підніміть одну гантелю до рівня плеча, стискаючи біцепс.
- Опустіть гантелю до початкового положення та повторіть з протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість разів.
Відстежуйте Черговий молотковий строгий підйом з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий молотковий строгий підйом з гантелями?
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий молотковий строгий підйом з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий молотковий строгий підйом з гантелями для початківців?
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
