Розведення гантелей лежачи на підлозі

Поради експертів

Зберігайте легке згинання в ліктях, щоб захистити суглоби та підтримувати напругу в грудних м'язах протягом руху.

Як виконувати кроки

Лягте на підлогу з гантелями в кожній руці, руки витягнуті вище грудей.
З легким згинанням в ліктях опустіть гантелі в сторони широкою дугою.
Контрольовано виконуйте рух та опустіться як можна нижче, не доторкаючись до підлоги.
Зведіть гантелі разом над грудьми, стискаючи грудні м'язи під час підйому.
Повторіть бажану кількість разів.

Відстежуйте Розведення гантелей лежачи на підлозі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розведення гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди70%

Вторинний

Біцепси15%

Плечі15%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розведення гантелей лежачи на підлозі?

Розведення гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Розведення гантелей лежачи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розведення гантелей лежачи на підлозі для початківців?

Розведення гантелей лежачи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.