Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом

Поради експертів

Активізуйте своє корпус і підтримуйте нейтральне спину протягом руху, щоб підтримати вищу пресу та захистити нижню частину спини.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавці з підтримкою спини і тримайте гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, які спрямовані одна на одну.
Натискайте гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться, видихаючи під час підйому.
На короткий час зупиніться у верхній точці, потім повільно опустіть ваги до рівня плечей, вдихаючи.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі70%

Вторинний

Трицепси30%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом?

Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом для початківців?

Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.