Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад

Поради експертів

Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят та контролюйте рух гантелі, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи.

Припустіть позицію бічного планку з однією рукою, яка тримає гантелю.
Стабілізуйте тіло на нижній передплічці зі стопами накладеними одна на одну.
Виконайте вправу "задній мах" піднімаючи гантелю вгору, тримаючи руку трохи зігнутою.
Опустіть гантелю з контролем та повторіть, перш ніж змінити сторону.