Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в лікті протягом руху, щоб захистити суглоби та переконатися, що м'язи грудей виконують роботу.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу з гантелею в одній руці, рука випрямлена над грудьми.
- З легким згинанням в лікті опустіть руку в бік, тримаючи її на рівні плеча.
- Поверніть гантелю до початкового положення широким дуговим рухом.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди70%
Вторинний
Біцепси15%
Плечі15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
