Жим гантелі однією рукою з плеча
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і натискайте вагу безпосередньо вгору, вирівнюючи її з плечем у верхній точці руху.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель на рівні плеча з долонею, що дивиться вперед.
- Натисніть гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою з плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелі однією рукою з плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою з плеча?
Жим гантелі однією рукою з плеча в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелі однією рукою з плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою з плеча для початківців?
Жим гантелі однією рукою з плеча має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
