Жим гантелей 'Арнольд' на колінах

Поради експертів

Підтримуйте напружене ядро та нейтральну хребет протягом руху, щоб уникнути згинання спини під час натискання ваги вгору.

Стійте на колінах з рівною спиною, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, спрямованими до тіла.
Під час натискання гантелей вгору повертайте зап'ястя, щоб у верхній точці руху долоні були спрямовані вперед.
Виконайте обернений рух, повертаючи гантелі до початкового положення з долонями, спрямованими до вас.
Повторіть потрібну кількість повторень.