Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Поради експертів
Підтримуйте напружене ядро та нейтральну хребет протягом руху, щоб уникнути згинання спини під час натискання ваги вгору.
Як виконувати кроки
- Стійте на колінах з рівною спиною, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, спрямованими до тіла.
- Під час натискання гантелей вгору повертайте зап'ястя, щоб у верхній точці руху долоні були спрямовані вперед.
- Виконайте обернений рух, повертаючи гантелі до початкового положення з долонями, спрямованими до вас.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей 'Арнольд' на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'Арнольд' на колінах?
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей 'Арнольд' на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'Арнольд' на колінах для початківців?
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
