Односторонній підйом лопатки з гантелею
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції руху лопатки без піднімання плечей, щоб ефективно націлити на трапеції.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці вздовж вашого боку.
- Утримуючи руку прямою, підніміть гантель вбік, відводячи лопатку без згинання ліктя або піднімання плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Трапеції70%
Другорядний
Плечі15%
Прес15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
