Односторонній підйом лопатки з гантелею
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції руху лопатки без піднімання плечей, щоб ефективно націлити на трапеції.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці вздовж вашого боку.
- Утримуючи руку прямою, підніміть гантель вбік, відводячи лопатку без згинання ліктя або піднімання плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Односторонній підйом лопатки з гантелею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Односторонній підйом лопатки з гантелею в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції70%
Вторинний
Плечі15%
Прес15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Односторонній підйом лопатки з гантелею?
Односторонній підйом лопатки з гантелею в першу чергу націлена на Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Односторонній підйом лопатки з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Односторонній підйом лопатки з гантелею для початківців?
Односторонній підйом лопатки з гантелею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
