Тяга гантелі в нахилі через лопатку

Поради експертів

Зберігайте напружене ядро та уникайте округлення спини, щоб захистити хребет та забезпечити правильний рух лопаток.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, трохи згиненими колінами.
Схиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, що спрямовані одна до одної.
Відведіть лопатки, стискаючи лопатки разом і тягнучи гантелі до стегон.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Тяга гантелі в нахилі через лопатку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга гантелі в нахилі через лопатку в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трапеції50%

Вторинний

Плечі25%

Прес25%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга гантелі в нахилі через лопатку?

Тяга гантелі в нахилі через лопатку в першу чергу націлена на Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелі в нахилі через лопатку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга гантелі в нахилі через лопатку для початківців?

Тяга гантелі в нахилі через лопатку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.