Підйом гантелей перед собою сидячи
Поради експертів
Затримуйте своє коріння залученим і уникайте використання імпульсу для підйому ваг; рух повинен бути контрольований і походити з ваших м'язів плеча.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з прягою спиною та ногами, розташованими на підлозі.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими до стегон.
- Утримуючи руки прямими, підніміть гантелі перед собою на рівень плечей, видихаючи, коли піднімаєте.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість підходів.
Відстежуйте Підйом гантелей перед собою сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей перед собою сидячи?
Підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей перед собою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей перед собою сидячи для початківців?
Так, Підйом гантелей перед собою сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
