Підйом гантелей перед собою сидячи

Поради експертів

Затримуйте своє коріння залученим і уникайте використання імпульсу для підйому ваг; рух повинен бути контрольований і походити з ваших м'язів плеча.

Сідайте на лавку з прягою спиною та ногами, розташованими на підлозі.
Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими до стегон.
Утримуючи руки прямими, підніміть гантелі перед собою на рівень плечей, видихаючи, коли піднімаєте.
На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення, вдихаючи.
Повторіть необхідну кількість підходів.