Підйом гантелей на біцепс стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухів ваг для максимальної активації біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться вперед.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згинайте гантелі до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
