Кубинський жим гантелями (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та правильній формі, щоб ефективно впливати на м'язи обертової манжети без ризику травми.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці долонями, спрямованими до стегон.
- Підніміть гантелі на рівень плечей з ліктьями в сторони (вертикальний підйом).
- Обертайте передпліччя вгору до стелі, тримаючи ліктья нерухомими.
- Натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс12%
Передпліччя12%
Груди12%
Прес12%
Трицепс12%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
