Кубинський жим гантелями (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та правильній формі, щоб ефективно впливати на м'язи обертової манжети без ризику травми.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці долонями, спрямованими до стегон.
- Підніміть гантелі на рівень плечей з ліктьями в сторони (вертикальний підйом).
- Обертайте передпліччя вгору до стелі, тримаючи ліктья нерухомими.
- Натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Кубинський жим гантелями (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кубинський жим гантелями (V2) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси12%
Передпліччя12%
Груди12%
Прес12%
Трицепси12%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кубинський жим гантелями (V2)?
Кубинський жим гантелями (V2) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Кубинський жим гантелями (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кубинський жим гантелями (V2) для початківців?
Кубинський жим гантелями (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
