Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Поради експертів
Почніть з гантелей у верхній точці руху, щоб забезпечити постійне напруження на м'язах грудей. Натискайте з силою та контролем.
Покрокова інструкція
- Ляжте на плоску лаву з гантелем в кожній руці, руки витягнуті вище грудей.
- Опустіть одну гантелю до боку грудей, тримаючи іншу руку витягнутою.
- Натисніть гантелю назад до початкового положення.
- Повторюйте рух іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
