Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі

Поради експертів

Стисніть гантелі разом твердо протягом всього руху, щоб максимізувати залучення грудей.

Як виконувати кроки

Лягніть на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
Утримуйте гантель у кожній руці і натисніть їх разом над грудьми з долонями, що спрямовані одна на одну.
Опустіть гантелі до грудей, утримуючи стиск.
Натисніть гантелі назад до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди50%

Вторинний

Плечі25%

Трицепси25%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі?

Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі для початківців?

Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.