Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші зап'ястя розташовані трохи за краєм лави, щоб мати повний діапазон руху без перешкод.

Як виконувати кроки

Сідайте на лаву і нахиляйтеся вперед, кладучи передпліччя на лаву з руками, які висять з краю, долоні повернені додолу.
Утримуйте гантелі в кожній руці зі згиненими навколо них великими пальцями для підтримки.
Піднімайте гантелі, витягуючи зап'ястя вгору.
Повільно опускайте гантелі вниз контрольованим чином.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку?

Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку для початківців?

Так, Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.