Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя розташовані трохи за краєм лави, щоб мати повний діапазон руху без перешкод.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лаву і нахиляйтеся вперед, кладучи передпліччя на лаву з руками, які висять з краю, долоні повернені додолу.
- Утримуйте гантелі в кожній руці зі згиненими навколо них великими пальцями для підтримки.
- Піднімайте гантелі, витягуючи зап'ястя вгору.
- Повільно опускайте гантелі вниз контрольованим чином.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
