Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте рухів гирь; рух повинен бути контрольованим та виходити від біцепсів.

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками та долонями, що дивляться вперед.
Згорніть ваги, тримаючи верхні руки нерухомими, видихаючи під час виконання цієї частини руху.
Продовжуйте згинати, поки гантелі не будуть на рівні плечей.
Утримуйте стиснуте положення протягом секунди, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.