Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте рухів гирь; рух повинен бути контрольованим та виходити від біцепсів.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками та долонями, що дивляться вперед.
Згорніть ваги, тримаючи верхні руки нерухомими, видихаючи під час виконання цієї частини руху.
Продовжуйте згинати, поки гантелі не будуть на рівні плечей.
Утримуйте стиснуте положення протягом секунди, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)?

Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) для початківців?

Так, Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.