Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Поради експертів
Під час підйому змінюйте положення долонь від тіла до спини, щоб ефективно залучити як біцепс, так і верхні м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, легко зігнутими колінами, тримаючи гантелі з долонями одна до одної.
- Схиліться вперед в стегнах під кутом 45 градусів, тримаючи спину прямою.
- Витягніть гантелі до вашого талії, обертаючи долоні, щоб вони були обличчям до вашого тіла.
- У верхній точці руху оберніть долоні, щоб вони були спрямовані назад, і стисніть лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення, обертаючи долоні, щоб вони знову були одна до одної.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі?
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі для початківців?
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
