Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі

Поради експертів

Під час підйому змінюйте положення долонь від тіла до спини, щоб ефективно залучити як біцепс, так і верхні м'язи спини.

Стійте з ногами на ширині плечей, легко зігнутими колінами, тримаючи гантелі з долонями одна до одної.
Схиліться вперед в стегнах під кутом 45 градусів, тримаючи спину прямою.
Витягніть гантелі до вашого талії, обертаючи долоні, щоб вони були обличчям до вашого тіла.
У верхній точці руху оберніть долоні, щоб вони були спрямовані назад, і стисніть лопатки разом.
Повільно поверніться до початкового положення, обертаючи долоні, щоб вони знову були одна до одної.
Повторіть потрібну кількість повторень.