Російський твіст з гантелями і прямими ногами

Поради експертів

Утримуйте ноги прямими та піднятими, щоб залучити нижні прес, і повністю обертайте тулуб, щоб працювати з косими м'язами живота. Контролюйте рух, щоб уникнути використання імпульсу.

Покрокова інструкція

Сідайте на підлогу з ногами витягнутими перед собою і тримайте гантель обома руками.
Нахиліться трохи назад і підніміть ноги з підлоги, утримуючи рівновагу на сідницях.
Поверніть тулуб в одну сторону, притягуючи гантель до підлоги поруч з вами.
Оберніться в протилежну сторону, рухаючи гантель контрольованим чином.
Продовжуйте чергувати сторони для потрібної кількості повторень.