Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Поради експертів
Тримайте лікоть нерухомим та зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепсу під час згинання. Уникайте руху гантелі або використання імпульсу для підйому ваги.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці з підхватом знизу.
- Трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи верхню руку нерухомою.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою?
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою для початківців?
Так, Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
