Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Поради експертів
Тримайте лікоть нерухомим та зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепсу під час згинання. Уникайте руху гантелі або використання імпульсу для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці з підхватом знизу.
- Трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи верхню руку нерухомою.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
