Підйом гантелей узким хватом
Поради експертів
Уникайте розмаху ваг та використовуйте повний діапазон руху, щоб повністю залучити біцепси та передпліччя.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з гантелем в кожній руці, долоні обличчям вперед і руки разом.
- Тримайте лікті близько до тулуба, піднімаючи ваги до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс80%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
