Підйом гантелей узким хватом
Поради експертів
Уникайте розмаху ваг та використовуйте повний діапазон руху, щоб повністю залучити біцепси та передпліччя.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з гантелем в кожній руці, долоні обличчям вперед і руки разом.
- Тримайте лікті близько до тулуба, піднімаючи ваги до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей узким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей узким хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси80%
Вторинний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей узким хватом?
Підйом гантелей узким хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей узким хватом для початківців?
Підйом гантелей узким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
