Чергове розведення гантелі однією рукою
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в лікті та рухайтеся в широку дугу, щоб повністю залучити м'язи грудей без напруження плечового суглоба.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лавку з гантеллю в одній руці, рука випрямлена над грудьми.
- З невеликим згинанням в лікті опустіть гантель в сторону в широку дугу.
- Поверніть гантель до початкового положення над грудьми.
- Після кожного повторення змінюйте руки.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
