Чергове розведення гантелі однією рукою

Поради експертів

Зберігайте невелике згинання в лікті та рухайтеся в широку дугу, щоб повністю залучити м'язи грудей без напруження плечового суглоба.

Як виконувати кроки

Лягніть на плоску лавку з гантеллю в одній руці, рука випрямлена над грудьми.
З невеликим згинанням в лікті опустіть гантель в сторону в широку дугу.
Поверніть гантель до початкового положення над грудьми.
Після кожного повторення змінюйте руки.
Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.

Відстежуйте Чергове розведення гантелі однією рукою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Чергове розведення гантелі однією рукою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди60%

Вторинний

Біцепси20%

Плечі20%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергове розведення гантелі однією рукою?

Чергове розведення гантелі однією рукою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Чергове розведення гантелі однією рукою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергове розведення гантелі однією рукою для початківців?

Чергове розведення гантелі однією рукою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.