Викочування гантелі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та максимізувати залучення преса.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна перед гантелею.
- Ухопіть гантелю обома руками і зберігайте нейтральну спину.
- Повільно випряміть гантелю вперед, витягуючи тіло якомога далі, не вигинаючи спину.
- Використовуйте прес, щоб притягнути гантелю назад до колін і повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Викочування гантелі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Викочування гантелі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Прес30%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Викочування гантелі?
Викочування гантелі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Викочування гантелі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Викочування гантелі для початківців?
Викочування гантелі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
