Викочування гантелі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та максимізувати залучення преса.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна перед гантелею.
- Ухопіть гантелю обома руками і зберігайте нейтральну спину.
- Повільно випряміть гантелю вперед, витягуючи тіло якомога далі, не вигинаючи спину.
- Використовуйте прес, щоб притягнути гантелю назад до колін і повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Прес30%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
