Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)

Поради експертів

Утримуйте передпліччя на стегні, щоб запобігти залученню інших м'язів до руху.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку з гантеллю в одній руці, долоня в середину.
Відпочивайте передпліччя на стегні з зап'ястям трохи за коліном.
Згинайте гантеллю до біцепса, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)?

Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) для початківців?

Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.