Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Поради експертів
Тримайте лікті близько до корпусу та уникайте гойдання ваги, щоб забезпечити належну роботу біцепсів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель вертикально перед собою обома руками.
- Згинайте гантель до плечей, тримаючи долоні вгору.
- Повільно опускайте гантель до початкового положення.
- Тримайте верхні руки нерухомими протягом вправи.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'?
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' для початківців?
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
