Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Поради експертів
Тримайте лікті близько до корпусу та уникайте гойдання ваги, щоб забезпечити належну роботу біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель вертикально перед собою обома руками.
- Згинайте гантель до плечей, тримаючи долоні вгору.
- Повільно опускайте гантель до початкового положення.
- Тримайте верхні руки нерухомими протягом вправи.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
