Хода з гантелею над головою в одній руці
Поради експертів
Залучіть своє ядро і тримайте плечі внизу і назад, щоб забезпечити стабільність та запобігти тяжесті тягнутися в одну сторону.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо, тримаючи гантель в одній руці з рукою повністю витягнутою вище голови.
- Пройдіть вперед на визначену відстань або час, тримаючи гантель вгорі.
- Тримайте руку як можна пряміше і очі впереді.
- Поміняйте руки і повторіть хід на ту саму відстань або час.
Відстежуйте Хода з гантелею над головою в одній руці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Хода з гантелею над головою в одній руці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Груди20%
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода з гантелею над головою в одній руці?
Хода з гантелею над головою в одній руці в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Хода з гантелею над головою в одній руці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода з гантелею над головою в одній руці для початківців?
Хода з гантелею над головою в одній руці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
