Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб натискати гантель прямо вгору, залучаючи вашу груди та трицепс, і уникайте того, щоб ваш лікоть відхилився вбік.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу на спину з гантеллю в одній руці.
- Розмістіть гантеллю над грудьми з повністю випрямленою рукою.
- Опустіть гантеллю на бік, поки ваша верхня рука доторкається підлоги.
- Натисніть гантеллю назад до початкового положення.
- Завершіть підходу на одному боці перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі для початківців?
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
