Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб натискати гантель прямо вгору, залучаючи вашу груди та трицепс, і уникайте того, щоб ваш лікоть відхилився вбік.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу на спину з гантеллю в одній руці.
- Розмістіть гантеллю над грудьми з повністю випрямленою рукою.
- Опустіть гантеллю на бік, поки ваша верхня рука доторкається підлоги.
- Натисніть гантеллю назад до початкового положення.
- Завершіть підходу на одному боці перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
