Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання моментуму для підняття ваги. Зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для ініціювання руху.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з гантелями в кожній руці.
- Витягніть руки в сторони з легким згином в ліктях.
- Підніміть гантелі на рівень плечей, тримаючи руки паралельно підлозі.
- Затримайтеся у верхній точці, а потім опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт?
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт для початківців?
Так, Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
