Жим штанги сидячи за головою
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, щоб уникнути непотрібного стресу на плечових суглобах.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи штангу на рівні плечей з верхнім хватом.
- Натисніть штангу вгору і трохи вперед, поки ваші руки повністю не витягнуться вгору над головою.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення за голову.
- Тримайте корпус напруженим і уникайте вигинання спини.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим штанги сидячи за головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги сидячи за головою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги сидячи за головою?
Жим штанги сидячи за головою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги сидячи за головою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги сидячи за головою для початківців?
Жим штанги сидячи за головою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
