Жим штанги сидячи за головою
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, щоб уникнути непотрібного стресу на плечових суглобах.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи штангу на рівні плечей з верхнім хватом.
- Натисніть штангу вгору і трохи вперед, поки ваші руки повністю не витягнуться вгору над головою.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення за голову.
- Тримайте корпус напруженим і уникайте вигинання спини.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
