Присідання на колінах зі штангою
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та напружуйте корпус, щоб підтримати хребет під час руху.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна на подушковій поверхні з гирею, що спочиває на ваших плечах.
- Тримаючи верхню частину тіла вертикальною, сідайте на п'ятки.
- Продавіться через коліна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання на колінах зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на колінах зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на колінах зі штангою?
Присідання на колінах зі штангою в першу чергу націлена на Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на колінах зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на колінах зі штангою для початківців?
Присідання на колінах зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
