Згинання рук зі штангою, жим та випади
Поради експертів
Виконуйте вправу контрольовано, зосереджуючись на скороченні м'язів та підтримуючи правильну форму протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу підхватом на рівні стегон.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Натисніть штангу вгору, повністю випрямляючи руки.
- Опустіть штангу до задньої частини плечей для вправи на трицепс.
- Випряміть руки, щоб натиснути штангу знову вгору.
- Опустіть штангу до плечей, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою, жим та випади у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук зі штангою, жим та випади в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою, жим та випади?
Згинання рук зі штангою, жим та випади в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук зі штангою, жим та випади?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою, жим та випади для початківців?
Згинання рук зі штангою, жим та випади вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
