Згинання рук зі штангою, жим та випади

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу підхватом на рівні стегон.
2. Згорніть штангу до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
3. Натисніть штангу вгору, повністю випрямляючи руки.
4. Опустіть штангу до задньої частини плечей для вправи на трицепс.
5. Випряміть руки, щоб натиснути штангу знову вгору.
6. Опустіть штангу до плечей, а потім до початкового положення.
7. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Біцепс100%

Другорядний

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові