Стискання плечима зі штангою за спиною
Поради експертів
Зберігайте голову в нейтральному положенні та уникайте піднімання плечей, щоб уникнути непотрібного напруження на шиї.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю за спиною з руками трохи за межами стегон.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух, стискаючи трапеції вверху.
- Повільно опустіть гирю з контролем.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Стискання плечима зі штангою за спиною у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стискання плечима зі штангою за спиною в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стискання плечима зі штангою за спиною?
Стискання плечима зі штангою за спиною в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Стискання плечима зі штангою за спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стискання плечима зі штангою за спиною для початківців?
Стискання плечима зі штангою за спиною має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
