Жим штанги сидячи з-над голови
Поради експертів
Уникайте вигинання спини, активізуючи кор та ягодиці під час руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гирю на рівні плечей з верхнім хватом.
- Натисніть гирю безпосередньо вгору, поки ваші руки повністю розгорнуті.
- Повільно опустіть гирю до рівня плечей контрольованим способом.
- Тримайте корпус напруженим і спину прямою протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
