Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги та уникайте використання моменту для підняття ваги, що забезпечує максимальне залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте над штангою з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою та паралельною до підлоги.
- Ухопіть штангу з верхнім хватом, трохи ширше за ширину плечей.
- Витягніть штангу до нижнього відділу грудей вибухово, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу на підлогу під контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції30%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
