Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги та уникайте використання моменту для підняття ваги, що забезпечує максимальне залучення цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте над штангою з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою та паралельною до підлоги.
- Ухопіть штангу з верхнім хватом, трохи ширше за ширину плечей.
- Витягніть штангу до нижнього відділу грудей вибухово, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу на підлогу під контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції30%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'?
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' для початківців?
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
