Жим штанги лежачи на підлозі

Поради експертів

Тримайте лікті під кутом 45 градусів до тіла, щоб максимізувати навантаження грудей і мінімізувати напругу плечей.

Лягте на спину на підлозі зі згиненими колінами та плоскими ногами.
Утримуйте штангу зі затисканням трохи ширше плечей.
Опустіть штангу до середньої частини грудей, тримаючи лікті під кутом 45 градусів.
Натисніть на штангу, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Пауза у верхньому положенні, потім опустіть штангу з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.