Стискання плечима зі штангою над головою
Поради експертів
Тримайте руки прямими і зосередьтеся на піднятті плечей прямо вгору, щоб ізолювати трапеції без згинання ліктів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф над головою з широким хватом.
- Підніміть плечі до вух, не згинаючи лікті.
- Опустіть плечі і повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Стискання плечима зі штангою над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стискання плечима зі штангою над головою в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стискання плечима зі штангою над головою?
Стискання плечима зі штангою над головою в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Стискання плечима зі штангою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стискання плечима зі штангою над головою для початківців?
Стискання плечима зі штангою над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
