Штовхання штанги за спиною
Поради експертів
Активізуйте своє ядро та сідниці, щоб забезпечити стабільність та генерувати потужність з нижньої частини тіла при натисканні штанги вгору.
Покрокова інструкція
- Тримайте штангу за спиною на рівні сідниць, з руками на ширині плечей.
- Трохи нахиліться, згинаючи коліна, тримаючи груди вгорі та ядро напруженим.
- Експлозивно випряміть ноги та натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі67%
Другорядний
Прес17%
Трицепс17%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
