Пуловер зі штангою
Поради експертів
Переконайтеся, що ви виконуєте вправу з контрольованим темпом, і уникайте того, щоб штанга подорожувала занадто далеко назад, щоб уникнути напруги в плечах.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з головою близько до краю, ноги на підлозі.
- Утримуйте штангу широким хватом над грудьми, руки випрямлені.
- Зберігаючи руки прямими, опустіть штангу в дугу за голову.
- Поверніть штангу до початкового положення контрольованим способом.
Відстежуйте Пуловер зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер зі штангою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер зі штангою?
Пуловер зі штангою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер зі штангою для початківців?
Пуловер зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
