Широкі присідання зі штангою
Поради експертів
Слідкуйте, щоб ваші коліна рухалися відповідно до ваших пальців ніг та відсовують таз назад, щоб зберегти правильну форму та максимізувати активацію ягодичних м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг повернені назовні.
- Утримуйте штангу на верхній частині спини з широким затиском.
- Присядьте, згинаючи коліна та відсовуючи таз назад.
- Присядьте, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Сідниці20%
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
