Станова тяга з ривком штанги
Поради експертів
Тримайте штангу близько до вашого тіла, піднімаючись, і приводьте вагу через п'ятку, щоб забезпечити правильну форму та максимальне вироблення потужності.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, штанга над пальцями ніг.
- Схилившись в стегнах і колінах, ухопіться за штангу ззовні ваших ніг.
- Зберігаючи пряму спину, підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Як тільки штанга перетне ваші коліна, приведіть ваші стегна вперед, щоб повністю встати.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з ривком штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з ривком штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з ривком штанги?
Станова тяга з ривком штанги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з ривком штанги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з ривком штанги для початківців?
Станова тяга з ривком штанги має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
