Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла та уникайте руху штанги, щоб зберегти напругу на передпліччях та біцепсі.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте штангу з верхнім хватом.
Тримайте лікті близько до тулуба та підніміть штангу вгору до плечей.
Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку?

Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку для початківців?

Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.