Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте руху штанги, щоб зберегти напругу на передпліччях та біцепсі.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте штангу з верхнім хватом.
- Тримайте лікті близько до тулуба та підніміть штангу вгору до плечей.
- Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя60%
Другорядний
Біцепс40%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Альтернативи
